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2006. 10. 30. 17:23 건강,생활상식

근육질 다리는..

‘근육질 다리’ 성인병 위험 줄인다

성인병예방의 보루 - 허벅지근육

당뇨병전문가로서 대통령주치의까지 역임한 은사님은 회진돌 때 특이한 습관이 있었다. 환자 옆에 앉아서 환자의 배를 만지고 꼭 허벅지를 만져보는 것이었다. 의아해하는 필자의 질문에 당뇨병은 배가 나오고 하지의 근육이 약해지는 것이므로 치료반응과 방침을 정하기 위해 다리의 두께와 강도를 알아야 한다는 현답을 하셨다.

성인병을 단적으로 표현하자면 배와 다리근육의 싸움이다. 배가 많이 나오고 다리가 가늘수록 당뇨병과 심장질환이 더 잘 발생한다. 반대로 다리가 튼튼한 사람은 성인병의 위험이 적다.

근육은 우리 몸에서 가장 많은 부분으로 몸무게의 40%가량을 차지한다. 근육은 우리가 움직이는 데 필수적인 장기일 뿐만 아니라 지방과 혈당을 조절하는 데 결정적인 역할을 한다. 근육은 식사로 인해 증가한 혈당의 60~80%를 끌어와 결과적으로 혈당을 낮춘다.

따라서 근육의 양이 많고 활동이 많으면 혈당과 혈중 지방의 수치는 떨어지고 반면에 근육이 부실하면 혈당과 지방이 증가하여 당뇨병과 고지혈증을 유발한다. 엉덩이와 허벅지의 근육은 전체근육 무게의 반 이상을 차지하여 혈당과 지방조절의 중요한 보루가 된다.

따라서 성인병을 예방하려면 뱃살을 줄이는 것과 더불어 하체의 근육을 키우는 것이 필수적이다. 당뇨병환자도 배가 들어가고 하지가 튼튼해질수록 혈당조절과 지질조절이 더 잘 된다.

운동은 뱃살을 없애고 근육을 키우는 일거양득의 효과가 있다. 운동을 약 2달 이상 꾸준히 하면 근육의 양이 증가하기 시작한다. 그러나 운동을 2주 동안만 쉬면 다시 감소된다. 빨리 걷기, 뛰기, 계단오르기, 자전거타기 등의 유산소 운동과 덤벨 등을 이용한 무산소 운동을 적절하게 혼용하는 것이 가장 좋은 방법이다.

밥을 먹기 전과 후는 실질적인 차이는 없으므로 편한 대로 하면 된다. 심한 음주 후에는 심장에 무리가 가므로 쉬는 것이 좋다. 근육의 기억력은 48시간밖에 되지 않으므로 최소 이틀에 한번, 또는 일주일에 4번 정도의 횟수가 좋으며 한번에 1시간 정도 땀이 날 정도로 해주는 것이 좋다.

그러나 나이에 맞지 않는 무리한 운동은 관절에 상해를 줄 수 있고 심장마비의 위험성이 증가하므로 주의를 요한다. 너무 많은 운동은 신체의 노화를 가속시키는 결정적인 물질인 활성산소의 양을 증가시키므로 지나치면 모자란 것보다 못하다.

조홍근 연세대 교수·심장내과 전문의

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Posted by ogfriend

2006. 10. 28. 23:31 건강,생활상식

당신이 오신날 우리는

당신이 오신 날 우리는 - 이해인

	2005/12/24 오후 5:30 \| 詩/시낭송

† 당신이 오신 날 우리는 ....... 이해인

당신이 어린이로 오신 날 우리는
아직 어린이가 되지 못한
복잡한 생각과 체면의 무게를 그대로 지닌 채
당신 앞에 서 있습니다

예수님 어서 오십시오
비록 당신을 모시기엔 부끄러운 가슴이오나
당신을 기꺼이 안아드리겠습니다
우리 모두 당신을 안고
당신처럼 단순하고, 정직하고
겸손할 수 있는 용기를 배우게 해 주십시오
당신과 함께 따뜻하고 온유한
어린이의 마음으로 다시 태어나고 싶습니다
당신이 빛으로 오신 날 우리는
아직 살라 버리지 못한 죄의 어둠 그대로 지닌 채
당신께 왔습니다

예수님 어서 오십시오
비록 허물투성이의 삶일지라도
당신의 빛을 따르면 길이 열리오니
오직 당신만을 따르겠습니다
빛을 가리는 욕심의 어둠
불신의 어둠을 몰아내고
당신의 빛 안에 새로운 삶을
다시 시작하게 해 주십시오
당신이 사랑으로 오신 날 우리는
아직 사랑의 승리자가 되지 못한 부끄러움
그대로 안고 당신 앞에 서 있습니다

예수님 어서 오십시오
너무 큰 사랑 앞에 드릴 말씀 없어지는
감사의 밤
늘 받기만 하고
당신께는 드릴 것이 부족한
우리의 가난함을 용서하십시오
우리의 힘만으로는 헤어날 수 없는
이기심과 무관심의 깊은 수렁에서
우리를 구해 주시고
당신의 은총으로 우리를
보다 자유로운 사랑의 사람이 되게 해 주십시오

이 세상에 어린이로 오신 하느님의 탄생
이 세상에 빛과 사랑으로 오신 하느님의 탄생
우리가 보고 들은 이 놀라운 일을
다시 믿게 하여 주십시오
믿을수록 놀라운 이 일을
가장 기쁜 소식으로 다시 말하게 해 주십시오
그리하여 이 세상 모든 이가
구원을 얻게 하여 주십시오

불의와 증오와 폭력을 녹이는
당신의 정의, 당신의 용서, 당신의 평화가
세상 곳곳에 스며드는 물이 되게 하십시오
예수님 당신이 오신 날 우리는 비로소
처음으로 타오르는 축제의 촛불입니다
처음으로 제 소리를 내는 악기입니다
그리고 당신의 은혜로 장식된
한 그루의 아름다운 성탄 나무입니다
색종이를 오려서
우리집 유리창에 별을 달듯이
오늘은 우리 마음의 창마다
당신의 이름을 별처럼 걸어 놓고
당신이 오신 기쁨을 노래합니다

우리를 향한 당신의 사랑
당신을 향한 우리의 사랑을
은방울 쩔렁이며 노래합니다
사랑의 화음에 맞추어 당신을 찬미하며
우리 모두 하나가 됩니다
가정에서, 교회에서, 세계에서
모든 이가 사랑이신 당신 안에
당신을 부르며 하나로 태어납니다

어서 오십시오 예수님
우리의 별이 되신 예수님

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Posted by ogfriend

2006. 10. 25. 23:53 건강,생활상식

하늘나라 비상연락망

♡~ 하늘나라의 비상 연락망 ~♡

정보화 시대인 요즘...하느님과 연락이 안되세요?.^^
그럴 땐 하느님 직통 전화인 성서(73=46+27)를 펼치세요
그리고 이 번호로 똑똑똑 연락해보세요.
그분은...언제나 전화 앞에서 당신을 기다리고 계시답니다.^^

1. 감사할 것이 없다고 생각될 때는 - 시편 136편으로 가세요.
2. 외롭거나 두려울 때 - 시편 23편으로 가세요.
3. 근심이 있을 때에는 - 마태 6:19절- 34절로 가세요.
4. 괴로움과 위기 안에 있을 때는 - 1고린 13장으로 가세요.
5. 신앙인으로서 확신이 필요할 때는 - 로마 8:1 - 30절로 가세요.
6. 평안과 휴식을 원하시면 - 마태 11장 25절 - 30절로 가세요.
7. 죄를 지었을 때는 - 시편 51편으로 가세요.
8. 위험에 처했을 때는 - 시편 91편으로 가세요.
9. 세상이 작아 보이고 자신은 커 보일 때는 - 시편 19편으로 가보세요
10. 풀이 죽어 있거나 따돌림을 당하는 것 같을 때는
- 로마 8장 31절 에서 37절로 가세요.
11. 일이나 여행으로 집을 떠나 있을 때는 - 시편121편으로 가세요.
12. 믿음의 발동이 필요할 때는 - 히브 11장으로 가세요.
13. 슬플 때는 - 요한 14장으로 가세요.
14. 하느님이 멀게 느껴질 때는 - 시편139편으로 가세요.
15. 세상이 하느님보다 위대하게 보일 때는 - 시편 90편으로 가세요.
16. 의기소침할 때는 - 시편 27편으로 가세요.
17. 예수님의 고난이 잊혀질 때는 - 이사 53장으로 가세요.
18. 사람들이 불친절해 보이면.. - 요한 15장으로 가세요.
19. 내가 한 일에 낙심이 될 때는 - 시편 126편으로 가세요.
20. 아주 좋은 기회가 있응 때는 - 이사 55장으로 가세요.
21. 다른 사람과 잘 지내려면 - 로마 12장으로 가세요.
22. 가진 것이 없어 궁색하게 느껴질 때는
- 마태 5장 1절에서 12절로 가보세요. +++++

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Posted by ogfriend

2006. 10. 25. 00:36 건강,생활상식

신기한 숫자

평범해 보이는 이 숫자가 뭐그리 신기한 것일까요?

142857 에 1부터 6까지 차례로 곱해 보겠습니다.

142857 X 1 = 142857

142857 X 2 = 285714

142857 X 3 = 428571

142857 X 4 = 571428

142857 X 5 = 714285

142857 X 6 = 857142

무엇이 신기하신지 발견하셨나요?

이렇게 똑같은 숫자 6개가 자릿수만 바꿔서 나타납니다.

신기하죠?

그러면 142857 에 7을 곱하면 어떻게 될것 같습니까?

답은 놀랍게도 999999 입니다.

게다가 142857을 두개로 쪼개서 더해봅시다

142 + 857 = 999 이고

세개로 쪼개서 계산해 봅시다.,

14 + 28 + 57 = 99 입니다.

마지막으로 142857 을 제곱하면 20408122449

라는 숫자가 나오는데

이를 둘로 쪼개서 더하면!!

20408 + 122449 = ?????? 142857 이 됩니다!!

**신기한 또다른 숫자들**

1.흥미로운 합계

1 x 8 + 1 = 9
12 x 8 + 1 = 98
123 x 8 + 1 = 987
1234 x 8 + 1 = 9876
12345 x 8 + 1 = 98765
123456 x 8 + 1 = 987654
1234567 x 8 + 1 = 9876543
12345678 x 8 + 1 = 98765432
123456789 x 8 + 1 = 987654321

9 x 9 + 7 = 88
98 x 9 + 7 = 888
987 x 9 + 7 = 8888
9876 x 9 + 7 = 88888
98765 x 9 + 7 = 888888
987654 x 9 + 7 = 8888888
9876543 x 9 + 7 = 88888888
98765432 x 9 + 7 = 888888888

6539477124183 x 17 x 1 = 1111111111111111
6539477124183 x 17 x 2 = 2222222222222222
6539477124183 x 17 x 3 = 3333333333333333
6539477124183 x 17 x 4 = 4444444444444444
6539477124183 x 17 x 5 = 5555555555555555
6539477124183 x 17 x 6 = 6666666666666666
6539477124183 x 17 x 7 = 7777777777777777
6539477124183 x 17 x 8 = 8888888888888888
6539477124183 x 17 x 9 = 9999999999999999

1 x 9 - 1 = 8
21 x 9 - 1 = 188
321 x 9 - 1 = 2888
4321 x 9 - 1 = 38888
54321 x 9 - 1 = 488888
654321 x 9 - 1 = 5888888
7654321 x 9 - 1 = 68888888
87654321 x 9 - 1 = 788888888
987654321 x 9 - 1 = 8888888888

1 x 9 + 2 = 11
12x 9 + 2 = 111
123x 9 + 2 = 1111
1234x 9 + 2 = 11111
12345x 9 + 2 = 111111
123456x 9 + 2 = 1111111
1234567x 9 + 2 = 11111111
12345678x 9 + 2 = 111111111

2. 2,520이라는 수
-2,520은 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,14,15,18,20,21,14로 나누어지는 숫자이다.

3.특이한 숫자 \'37\'

111 ÷ 37 = 3
222 ÷ 37 = 6
333 ÷ 37 = 9
444 ÷ 37 = 12
555 ÷ 37 = 15
666 ÷ 37 = 18
777 ÷ 37 = 21
888 ÷ 37 = 24

출처 ; 주님을 만난 사람들

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