'건강,생활상식'에 해당되는 글 213건

  1. 2006.09.20 굴비
  2. 2006.09.20 불포화지방산이 많은 삼치
  3. 2006.09.20 집에서 만드는 정력식품
  4. 2006.09.20 내게맞는 우유

2006. 9. 20. 00:36 건강,생활상식

굴비

굴비의 참맛을 아시나요?
영광굴비 최고의 맛 자랑.. 소화기간 약한 노인에 좋아
이준 기자  
굴비’라는 이름은 고려 인종때 ‘이씨가 왕이 된다’는 참위설(讖緯說)을 믿고 난을 일으켰던 이자겸이 뜻을 이루지 못하고 영광 법성포에 유배되어 귀양살이를 하던 때로 거슬러 올라간다.

이자겸은 영광 법성포에서 귀양살이를 하면서 소금에 절여 바위에 말린 조기의 맛이 너무 좋아 임금님께 진상하면서 ‘결코 자신의 죄를 면하기 위한 아부가 아니고 임금에 대한 변함없는 충정과 함께 자기의 옳은 뜻을 비굴하게 굴하지 않겠다’는 뜻으로 굴비(屈非)라 이름 지어 진상한데서 유래됐다.

특히, 이자겸이 귀양살이를 한 영광과 법성포의 지명 이름을 붙여, ‘영광굴비’ ‘법성포굴비’로 널리 알려지게 됐다.

조기의 아가미를 헤치고 조름을 떼어낸 후 깨끗이 씻어 물기를 뺀 다음, 아가미 속에 가득히 소금을 넣고 생선 몸 전체에 소금을 뿌려 항아리에 담아 2일쯤 절인다. 절인 조기를 꺼내어 보에 싸서 하루쯤 눌러 놓았다가 채반에 널어 빳빳해질 때까지 말린다.

한국연안에서 잡히는 조기류는 13여종 정도이며 그 중 가장 유명한 것이 참조기와 수조기이다. 황석어(黃石魚)라고도 불리는 참조기는 몸 빛이 회색을 띤 황금색이며, 입이 불그스레하고 몸통 가운데 있는 옆줄이 다른 조기에 견주어 굵고 선명하다.

참조기와 모양이 비슷한 수조기(부세)는 참조기보다 몸이 가늘고 편평하며 머리가 몸체에 비해 크고 몸 빛깔이 황색이다. 수입 조기는 국산 조기보다 비늘이 거칠고 옆줄이 선명하며 목 부위가 회백색, 또는 흰색을 띠고 몸에 광택이 있다. 수조기나 수입산 참조기는 국내산 참조기보다 맛이 떨어지며 뒷맛이 개운하지 않고 육질도 단단하지 못하다.

특히 산란을 위해 3월 중순 영광 법성포 칠산 앞 바다를 지나는 참조기를 쓴 굴비를 영광굴비라 하며 가장 유명하다. 고려 17대 인종 때, 난을 일으킨 이자겸이 정주(지금의 법성포)로 귀양을 왔다가 해풍에 말린 조기를 먹어보고 그 맛이 뛰어나 임금에게 진상하였다 한다. 그는 말린 조기를 보내며 자신의 뜻을 ´굽히지(屈) 않겠다(非)´는 의미의 ´굴비´라는 이름을 붙였다. 이때부터 영광굴비는 수라상에 올라가기 시작하였다.

타 지역에서 소금물에 조기를 담갔다 말리는 방법을 사용하는 것에 비해 영광굴비는 섶간이라 하여 1년 넘게 보관해서 간수가 완전히 빠진 천일염으로 조기를 켜켜이 재는 것이 특징이다.

예전에는 "돈 실로 가세. 돈 실로 가세. 영광 법성으로 돈 실로 가세."라는 뱃노래가 있을 만큼 참조기 어업이 성행했었으나 이제는 참조기나 굴비 값이 올라 모양이 비슷한 수조기를 참조기로 속여 파는 일도 더러 있다. 좋은 굴비는 머리가 둥글고 두툼하며, 비늘이 몸통에 잘 붙어 있고 배나 아가미에 상처가 없다.

또한 특유의 윤기 있는 노란 빛을 띠고 있다. 보관시 공기가 잘 통하는 그늘진 곳에 두고, 오래 두면 배에서부터 누런 기름기가 배어 나와 맛이 변하므로 적당한 시기에 냉장보관 한다.

찌게, 조림, 찜, 구이 등 다양한 조리가 가능하며 그냥 쭉쭉 찢어서 먹거나, 고추장에 재어두었다가 밑반찬으로 사용하기도 한다. 양질의 단백질과 비타민 A와 D가 풍부하여 몸이 쇠약할 때나 야맹증, 피로회복에 도움이 된다. 지방질이 적어 소화가 잘되므로 발육기의 어린이나 소화기관이 약한 노인에게도 좋다.

약성이 뜨겁지도 차지도 않고 강하거나 약하지도 않아 평이하며, 약간 단맛이 있고 전혀 독이 없다. 위(胃)에도 유익하며, 복창(腹脹 - 뱃속에 탈이 생겨 배가 답답하고 팽팽하게 부어오르는 병)과 폭리(暴痢 - 설사를 심하게 하는 병)를 다스리고, 식체(음식물이 체한 증상)와 기체(기가 약해서 생기는 신경성 위장병)에 특효가 있다.

머리속에 작은 뼈는 돌과 같이 단단한데, 태워서 재를 만들어 석림(石淋 - 오래된 임질, 신장이나 방광에 결석이 생기는 병)의 치료에 쓴다.

'건강,생활상식' 카테고리의 다른 글

소리없이 아이를 망치는법  (0) 2006.09.20
남편 빨리 죽이는 법  (0) 2006.09.20
불포화지방산이 많은 삼치  (0) 2006.09.20
집에서 만드는 정력식품  (0) 2006.09.20
내게맞는 우유  (0) 2006.09.20
Posted by ogfriend
불포화지방산 절대강자, 삼치!
각종 성인병 예방, 노인들 치매예방에도 탁월
이준기자  
삼치는 몸은 가늘고 길며 옆으로 납작하다. 등쪽은 회색을 띤 푸른색이며, 배쪽은 은백색으로 금속성 광택을 띤다. 몸 옆구리에는 회색의 반점이 7-8줄 세로로 점이 흩어져 있고, 등, 가슴, 꼬리지느러미는 검은색이다. 매우 작은 비늘로 덮여 있다.

옆줄은 1개로 물결무늬 모양이고, 옆줄의 아래위에 직각방향으로 가느다란 가지가 많이 나와 있다. 최대 몸길이 100cm, 몸무게 7.1kg까지 성장한다.

우리나라의 서해와 남해, 동중국해, 일본의 홋카이도 이남, 러시아의 블라디보스토크 등 북서태평양의 온대 해역에 분포하며, 연근해의 수심 100~300m에 해당하는 아표층에 서식한다.

봄(3∼6월)에는 산란을 위해 연안 또는 북쪽으로 이동하는 산란회유(spawning migration)를 하며, 가을(9∼11월)에는 남쪽인 일본 근해로 먹이가 풍부한 곳을 찾아 이동하는 색이회유(feeding migration)를 한다.

거문도 주변 해역에서는 일년내내 분포한다. 산란기는 4-6월경으로서 서해와 남해의 연안에 몰려와 새벽녘에 산란하며, 성장속도가 매우 빨라 부화 후 6개월이면 몸길이 33~46cm까지 자란다. 어릴 때에는 갑각류, 어류 등을 먹지만 어른이 되면 멸치, 까나리 등 어류를 주로 먹는다.

수심 50m 정도의 연안의 낮은 바다에서 걸그물을 이용하여 그물코에 걸리게 하여 잡거나, 난바다(원양)로 향하는 울타리 그물을 이용하여 고기 떼를 유도한 뒤, 통로를 차단하여 하루에 1~2회 그물에 걸린 고기를 잡아 올리는 정치망 어업으로 어획한다. 남해안과 서해안에서 주로 잡히나, 수입산도 유통된다.

삼치는 살이 약해 숙련된 사람이 아니면 회로 뜨기가 어렵기 때문에, 대개는 살짝 얼려서 회를 뜬다. 소금구이, 찜, 튀김 등으로 조리하며, 지방 함량이 높은 편이나, 불포화지방산이기 때문에 동맥경화, 뇌졸중, 심장병 예방에 도움이 된다.

쇠고기와 돼지고기에는 포화지방산이 들어 있어 과도하게 섭취하면 동맥경화를 유발할 수 있지만, 삼치는 많이 먹을수록 건강에 도움이 된다.

또 뇌세포 생성에 도움을 주어 아이들에게는 명석한 두뇌와 시각, 운동신경 발달에 좋으며, 세포 재생 효과가 뛰어나 노인들 치매 예방에도 효능이 있다. 피곤해 혓바늘이 돋거나 입 주변이 헐었을 때 등푸른생선을 먹으면 좋다.

삼치에 들어 있는 칼슘은 몸속의 나트륨을 몸 밖으로 배출해 혈압을 낮춘다. 또, 비타민 A가 풍부해 야맹증과 감기 예방에 도움을 주며, 비타민 B는 빈혈이나 각기병 등을 예방하고, 입술이나 입 안 등에 생긴 염증 치료에 좋다. 비타민 E는 노화현상을 막아주어 피부 미용에도 효과적이다.

삼치 고르기
눈이 맑고 몸 표면에 광택이 흐르며, 아가미가 선홍색인 것이 좋다. 등 쪽 반점의 색이 어둡고 뚜렷할수록 좋으며, 몸통이 살이 통통하고 눌렀을 때 단단하며 배 부분이 처지지 않은 것이 신선한 삼치. 무게가 3kg이 넘지 않는 것을 구입하고, 토막 난 것은 꼬리 쪽을 산다. 국산은 등이 청회색, 배가 은백색인 데 비해 수입산은 등이 흑청색에 배 부분은 회백색이다. 또 수입산은 길고 표면에 상처가 많이 나 있으므로 고를 때 주의할 것.

깻잎 삼치튀김 버무리
삼치살에는 굵게 빻은 통후추와 소금으로 밑간을 해야 삼치의 비린 맛이 없어지고 후추의 매콤한 맛이 살아나 더욱 맛있다.

재료
삼치 1마리, 깻잎 10장, 소금·통후추(굵게 빻은 것)·물·식용유 약간씩, 녹말가루 2큰술, 튀김가루 1컵, 간장 소스(간장·청주 2큰술씩, 물엿 1과 1/2큰술, 참기름 1작은술, 다시마 우린 물 3큰술), 통깨 약간

이렇게 만드세요!
1 삼치는 머리와 꼬리를 잘라내고 내장을 빼고 씻은 뒤 배를 갈라 큰 뼈를 도려내고 살만 5×5cm 크기로 자른다.
2 ①의 삼치에 소금과 굵게 빻은 통후추를 뿌려 20분 정도 밑간한다.
3 ②를 녹말가루 뿌린 깻잎에 싸서 물과 튀김가루로 반죽한 튀김옷을 듬뿍 입힌 뒤 180℃의 튀김기름에 튀긴다.
4 냄비에 분량의 재료를 넣고 약한 불에서 끓인 뒤 한김 식혀 간장 소스를 만든다.
5 접시에 깻잎 삼치튀김을 담고 ④의 간장 소스를 끼얹은 뒤 통깨를 뿌려 낸다.

'건강,생활상식' 카테고리의 다른 글

남편 빨리 죽이는 법  (0) 2006.09.20
굴비  (0) 2006.09.20
집에서 만드는 정력식품  (0) 2006.09.20
내게맞는 우유  (0) 2006.09.20
신이내린 정력제  (0) 2006.09.20
Posted by ogfriend
집에서 만들어 마시는 정력제 드링크
벌꿀을 이용한 몇 가지 비법

소위 밀월이라는 말은 벌꿀이 피로회복과 정력의 묘약이라고 믿었던 고대 게르만 민족의 풍습에서 비롯된 것으로 전해진다. 결혼식을 올린 다음 신혼 부부는 1개월 동안 벌꿀로 만든 술을 마셨던 것이다.

벌꿀의 강정작용은 0.9g의 벌꿀에서 20이라는 국제단위의 발정물질이 함유되어 있는 것을 발견함으로서 벌꿀은 피로회복과 회춘의 효력이 입증되었다.

초밀란

• 만드는 방법 : 식초 1홉에 달걀을 씻어 통째로 담가 약 40일쯤 담가 놓으면 흐물흐물 해진다.
이것을 껍질을 버리고 식초에 다시 넣고 적당량의 벌꿀을 넣어서 믹스한다.

• 먹는 방법 : 이 믹스한 초밀란을 냉한 곳에 보관해 두었다가 먹을 때에는 본래 양의 3배로 물을 넣어서 마신다. (1홉의 초밀란은 1주일간 복용하는 것으로 기준을 삼는다.)

• 효능. 효과 : 신경통, 고혈압, 당뇨병, 노인병에 특효가 있는 것으로 알려져 있다.

마늘+꿀+식초

• 만드는 방법 : 마늘을 쪼개어 적당한 단지에 2/3쯤 채우고 벌꿀을 마늘이 꿀에 잠길 수 있을 정도로 넣는다.

• 먹는 방법 : 식초를 벌꿀의 1/4쯤 넣고 냉한 곳에 2주일 이상 보관해 두었다가 음식에 약간씩 넣어서 먹는다.

• 효능. 효과 : 정력과 미용에 좋다.

달걀노른자 1개+비타민C 1정+벌꿀

• 만드는 방법 : 비타민 C를 녹인 물에 난황을 넣어 휘 젓고 적당량의 벌꿀을 탄다.

• 효능. 효과 : 마시는 즉시 피로회복효과가 있고 섹스 능력을 높이는 것으로 되어있다.

벌꿀+사과초

• 만드는 방법 : 사과 식초와 벌꿀을 각각 2숟가락씩 물에 타서 마신다.

• 효능. 효과 : 위장병, 고혈압, 피로회복에 좋다.

'건강,생활상식' 카테고리의 다른 글

굴비  (0) 2006.09.20
불포화지방산이 많은 삼치  (0) 2006.09.20
내게맞는 우유  (0) 2006.09.20
신이내린 정력제  (0) 2006.09.20
송이요리  (0) 2006.09.20
Posted by ogfriend

내게 맞는 우유가 따로 있다!


프리미엄 우유, 똑똑하게 골라먹기

요즘 마트 우유코너에 가면 어떤 제품을 선택해야 할지 감이 안 잡힐 정도로 수많은 제품들이 즐비하게 진열되어 있는 것을 볼 수 있다. 다양한 프리미엄 우유 제품 선택법과 함께 우유가 몸에 좋은 이유를 정리해봤다.

날이 갈수록 눈이 높아지는 소비자들을 만족시키기 위해 우유들이 변신을 거듭하고 있다. 이제 특징이 없는 평범한 우유는 찾아보기 힘들 정도. 칼슘을 강화한 고칼슘 우유에서부터 유기농 우유, 소화가 잘되는 우유, 신선한 우유, 맛있는 우유에 이르기까지 품질을 강화한 우유들이 속속 출시되고 있다.

품질이 좋아져 ‘프리미엄 우유’라 불리는 만큼 기존 우유에 비해 가격도 높아졌다. 최고급 우유로 손꼽히는 파스퇴르의 ‘내 곁의 목장 유기농 우유’는 900ml에 무려 6,900원으로 일반 우유에 비해 4배의 가격에 이를 정도다. 비싼 값을 내고 먹는 우유이니 만큼 우유에 들어 있는 성분과 나에게 맞는 우유인지를 꼼꼼히 따져볼 필요가 있다.


어떻게 골라 먹을까?

프리미엄 우유 중에서 가장 비싼 값을 하는 것은 고칼슘 우유다. 하루에 고칼슘 우유 두 잔만 마시면 성인의 일일 칼슘 권장량에서 부족한 부분을 채울 수 있기 때문이다. 일반 우유에는 칼슘이 보통 100ml당 100g 정도 들어 있는데, 고칼슘 우유에는 이에 비해 2~2.5배가량의 칼슘이 들어 있다. 칼슘과 함께 비타민D가 들어 있는 우유는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할까지 한다. 강화된 칼슘과 함께 비타민D가 함유된 제품으로는 연세우유의 세브란스고칼슘우유와 연세우유골드, 남양유업의 뼈건강연구소206, 파스퇴르의 고칼슘 DHA우유 키큰아이 등이 있다.

우유를 마시기만 하면 속이 부글거리고 소화가 안 되는 사람이라면 유당을 제거한 우유를 골라 마셔보자. 우유를 소화하지 못하는 증상은 ‘유당불내증’이라 불리는데, 이는 소장에서 유당분해효소가 결핍되어 유당을 흡수하지 못해 일어나는 현상이다. 유당을 제거해 소화하기 쉽도록 만든 우유로는 매일유업의 ‘소화가 잘되는 우유’가 있다. 서울우유에서 출시한 ‘속 편한 우유 락토프리’는 장에서 유당을 잘 흡수할 수 있도록 분해해 놓은 제품이다. 다이어트하는 여성들이나 고혈압 환자의 경우 우유로 인해 칼로리를 많이 섭취하고 싶지 않다면 저지방 우유를 선택해보자. 일반 우유에 3.5g 정도 들어 있는 지방을 1~2g 정도로 낮추거나 아예 지방을 뺀 제품들이 다양하게 출시되어 있다. 우유의 비린 맛이 싫다거나 입맛이 까다로운 경우라면 우유의 잡맛을 없앤 제품이나 신선한 유기농 우유를 마셔보는 것도 좋다.


우유, 몸에 왜 좋은가?

우유는 인체에 필요한 114가지의 영양소를 고루 함유하고 있는 완전식품으로 알려져 있다. 하루에 우유 500ml를 마실 경우 함황아미노산을 제외한 모든 필수아미노산을 100% 충족시킬 수 있다. 우유에 함유된 양질의 필수아미노산들은 체내에서 유익한 역할을 하고 특히 어린이의 성장, 두뇌 발달, 면역성 증진에 기여한다. 또한 우유에 들어 있는 비타민B1과 B2는 뇌의 기능을 향상시키고 빈혈을 예방해준다. 어린이들뿐 아니라 성인이나 노인들에게도 우유는 여러모로 건강 증진에 도움을 준다. 많은 학자들과 의사들의 연구발표에 따르면, 우유는 위암 예방에 절대적으로 기여한다고 한다. 우유 중에 위 점막을 보호하는 물질이 존재해 발암물질을 파괴하는 역할을 한다는 것이다.

우유에 들어 있는 유당은 다른 당류보다 느리게 흡수되기 때문에 당뇨병 예방에 도움을 준다. 유당성분은 장내 유산균의 증식을 돕기 때문에 장을 튼튼히 해주고 변비를 해소시키는 역할을 하기도 한다. 또한 우유는 몸에 칼슘을 보충해 뼈의 노화와 골다공증을 예방하는 것은 물론 콜레스테롤의 양을 낮춰 고혈압의 발병을 억제하기도 한다. 또한 우유를 섭취해 몸 안의 칼슘 농도를 높이게 되면 긴장이 풀리고 숙면하기 좋은 상태가 되기 때문에 잠자기 3시간 전에 우유를 마시면 불면증을 극복하는 데 도움을 받을 수 있다. 술 마셨을 때 우유를 마시면 간이 알코올을 분해하는 데 필요한 단백질과 지방, 비타민을 공급해 해독작용을 돕기도 한다.


신선하고 맛있는 우유
입맛이 까다롭다면


1. HAPPY 700 평창 프리미엄 골드 강원도 평창의 해발 700m 청정 농장의 깨끗한 젖소에서 생산한 원유를 엄선해 24시간 내에 생산된다. 200ml 800원-파스퇴르.
2. 맛있는 비타우유 항산화비타민A와 E를 넣어 맛과 영양을 살린 기능성 우유. 비린 맛의 원인이 되는 산소를 제거해 우유의 참맛이 살아나도록 했다. 450ml 1,000원-매일유업.
3. 강성원우유 단일 목장에서 젖소를 기르고, 젖을 짜서, 제품 포장까지 하는 시스템으로 생산되는 우유. 젖을 짠 후 24시간 내에 가정에 배달되는 것이 특징이다. 200ml 700원.
4. 내곁에 목장 유기농 우유 화학비료나 사료첨가제를 전혀 사용하지 않은 유기농 사료를 먹은 젖소에서 짜낸 원유로 생산되는 신선한 우유. 180ml 1,500원-파스퇴르.


고칼슘 우유
임산부나 청소년


5.뼈건강연구소 206 초유에 들어 있는 단백질 GP-C성분을 함유하여 뼈의 형성과 성장을 입체적으로 도와준다. 185ml 600원-남양유업.
6. 세브란스 고칼슘우유 칼슘을 일반 우유보다 1.5배, 철분은 일반 우유보다 6배 강화하고, 비타민D3를 첨가했다. 180ml 600원-연세우유.
7. 고칼슘 DHA우유 키큰아이 일반 우유에 비해 1.5배의 칼슘이 함유되어 있으며 초유 배합 DHA 성분도 들어 있다. 200ml 700원-파스퇴르.
8. 하루우유 100ml당 250mg의 칼슘과, 10mg의 DHA를 함유하고 있어 강화우유 중 칼슘과 DHA 함량이 가장 높다. 180ml 500원-한국야쿠르트.
9. 연세우유골드 칼슘과 함께 비타민D3, 철분, 비타민A, 비타민B1을 첨가한 웰빙 우유. 223ml 850원-연세우유.


저지방 우유
다이어트 중인 여성

10.강성원우유 저지방 일반 우유의 60%인 100g당 46kcal의 저칼로리를 지니고 있다. 타 저지방 우유에 비해 맛이 싱겁지 않은 것이 특징. 200ml 700원-강성원우유.
11. 맛있는 우유 GT 저지방 로우 지방 함량을 낮춰 칼로리가 100ml당 45kcal로 낮다. 철분은 2배로 높이고 4종의 주요 비타민과 칼슘을 보강했다. 185ml 500원-남양유업(주).
12. 프리미엄 저지방 우유 기존 우유의 유지방 함량을 약 1%로 낮췄다. 180ml 600원-연세우유.
13. 지방제로 우유 신선한 원유에서 지방을 제거한 무지방 우유. 100ml당 칼로리가 35kcal로 저지방 우유 중 열량이 가장 낮다. 비타민A와 칼슘, 식이섬유 등을 강화했다. 180ml 500원-해태유업.


어린이, 수험생용 우유
성장기, 수험생 자녀


유당제거 우유
잘 소화시키지 못한다면


14.앙팡 베이비 11종의 비타민 혼합 제제, 칼슘, 철분, DHA, 클로렐라 추출물 등의 성분을 함유해 성장을 돕는다. 200ml 600원-서울우유.
15. 자녀사랑키짱 DHA, 철분, 비타민A, 비타민B1을 강화한 어린이 전용 우유. 가시오가피, 황기 등의 성장 추출물 분말과 칼슘 및 비타민D3를 첨가했다. 180ml 600원-연세우유.
16. 수험생을 위한 마더스 밀크 뇌세포 구성 성분인 포스파티딜세린을 함유해 두뇌 영양에 도움을 준다. 200ml 900원-파스퇴르.
17. 소화가 잘 되는 우유 유당을 일반 우유 대비1/100 수준으로 제거해 평소 우유를 잘 소화시키지 못하는 사람들도 부담 없이 마실수 있다. 180ml 700원-매일유업.

여성조선
진행_신경원 기자 사진_정태석 일러스트_김세령
제품_서울우유(080-021-5656 www.seoulmilk.co.kr),
파스퇴르(080-999-5252 www.pasteur.co.kr),
남양유업(02-736-0872 http://company.namyangi.com),
매일유업(02-2127-2114 www2.maeil.com),
강성원우유(02-522-4646 www.kswmilk.co.kr),
해태유업(080-411-9600 www.haitai.co.kr),
연세우유(080-361-2000 www.yonseimilk.co.kr)
도움말_낙농진흥회(www.ilovemilk.or.kr)

'건강,생활상식' 카테고리의 다른 글

불포화지방산이 많은 삼치  (0) 2006.09.20
집에서 만드는 정력식품  (0) 2006.09.20
신이내린 정력제  (0) 2006.09.20
송이요리  (0) 2006.09.20
인스턴트식품먹고 장수한사람  (0) 2006.09.20
Posted by ogfriend

블로그 이미지
오래된 그리고 좋은 친구들이 가끔들러 쉬다 가는곳.. 블로그에 게재된 내용 중 게재됨을 원치 않으시거나, 저작권자의 요청이 있으면 즉시 게재한 내용을 삭제하겠으니 삭제요청 메일 주시기 바랍니다 모닥불 올림. Any copyrighted material on these pages is used in noncomercial fair use only, and will be removed at the request of copyright owner.
ogfriend

태그목록

공지사항

Yesterday
Today
Total

달력

 « |  » 2025.2
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28

최근에 올라온 글

최근에 달린 댓글

글 보관함