모닥불

척추와 배 안쪽 장기를 강화시켜 주는 운동.

특히 장이 강하게 자극을 받아 변비 치료 효과가 있다.

목과 어깨, 등줄기를 자극하여 몸의 긴장을 풀어준다.

방법

익숙해지면 ②의 자세를 1회에 5분정도 유지한다.

　

아랫배에 힘이 들어가는 강도 높은 운동으로, 장 운동을 활성화해 변비를 예방하는 효과가 있다.

　 1. 무릎을 끓고 앉아 양손을 무릎위에 놓는다.

사자 호흡은 안면윤곽을 잡아주고

장을 수축해 주어 대장을 편안하게 할 뿐 아니라 피부도 건강하게 만든다.

이 자세를 공복상태에서 하루 3~5회 반복해 주면 효과적이다.

복근 힘이 약한 사람들의 공통적인 특징은 걸을때

걸음걸이가 꽂꽂하지 못하고 구부정하게 걷는다는 점이다.

척추가 올바른 균형을 유지하기 위해서는

등뒤의 신전근과 배에 있는 복직근을 팽팽하게 잡아주어야 하는데,

이런 사람들은 신전근보다 오히려 복직근이 약해져 있는 경우가 많다.

복직근이 무력해지면 장의 운동성이 ejFDJ지고 복부비만이 가중될 수 밖에 없다.

따라서 평소에 척추를 꽂꽂이 세워 바른자세를 유지하고,

동시에 배의 근육을 강화하는 것이 중요하다.

1. 벽에 등을 기대고 앉아 무릎을 세우고 양손을 어깨에 걸친다.

뜸

배수혈중에서 특히 위수

(흉수 12~요추1사이의 척추에서 양쪽으로 3센티미터지점) , 신수 (배꼽과 같은 높이인 요추 2와 3사이에 있는 등경혈점. 이 위치에서 양쪽으로 3센티미터 지접에 있다.), 대장수(요추 4와 5사이 척추에서 양쪽으로 3센티미터 지점), 소장수(제 1천골 양쪽으로 3센티미터 지점)를 지압하는 것이 효과적이다.

소변배설장애나 변비 예방 및 치료효과가

뛰어나다.

특히 변비가 심한 경우 1일 1000회씩 지속적으로 실시하면 2~3일 내에 쾌변을 볼 수 있고,

일년 정도 계속하면 변비치료, 정력증강등 여러 가지 효과를 기대할 수 있다.


방법

먼저 숨을 들이 마시다가 멈춘뒤

항문 주위를 10초 동안 수축한 다음

숨을 내쉬면서 10~15초 동안 이완시키는데,

15회 정도 하는 것이 1세트,

10초동안 수축하기가 힘들면 1~3초의 수축과 이완을 반복하는 짧은 케겔운동을 먼저 시행한다.

하루에 3세트, 즉 45회의 항문근육수축, 이완을 반복한다.

처음부터 무리하게 하지 말고 1세트, 2세트로 천천히 늘린다.

누운자세뿐 아니라 서 있거나 앉아 있을때도 가능하며,

3~4개월 동안 계속하면 효과를 얻을 수 있다